- Намаляване вредното действие на цигарите чрез начина на хранене
Пушенето повишава холестерина и мазнините в кръвта. Затова препоръчително е да се ограничи употребата на наситени мазнини от животински произход – месо, мляко и яйца.
Тютюнът “краде” много витамин С от организма. Кутия цигари отнема около 300 мг. Заради системния недостиг на витамина пушачите страдат от кървене на венците, а кожата им се състарява по-бързо. Пушенето понижава още нивата на бетакаротина, витамините D и В12, фолиевата киселина. В медицината се смята, че недостигът на витамин В12 и фолиева киселина е сред причините за рака на белите дробове.
Цигарите са и сериозен оксидант. Пушенето води до загуба на минерали от костите.
Дневни дози витамини и минерали за пушачи
· Витамин С – от 0,5 до 2 г.
· Витамин Е – от 200 до 400 мг.
· Бетакаротин – 15 мг.
· Коензим Q10 – 30 до 100 мг.
· Селен – 50 до 100 мг.
· Цинк – 15 мг.
· Манган – 5 до 7,5 мг.
· Витамин В6 – 25 до 50 мг.
· Фолиева киселина – 0,4 до 0,8 мг.
· Калций – 600 до 800 мг. Яжте супи, пийте повече течности. Нужни са, защото пушенето предизвиква сгъстяване на телесните течности.
Преминете отначало към корекция начина на хранене, като основната храна да бъде растителна, плодове, зеленчуци и сокове в сурово състояние. Водата е отлично пречистващо средство. Къпете се по два три пъти дневно, като отначало е хубаво да обливате тялото с горещ и студен душ. Пийте размразена от хладилника или дестилирана вода. За тези които обичат диетите като допълнение към променения начин на хранене е добре да се направи пречистваща шестдневна диета с основен чай от овесена слама, плодове и сокове. Може да ползвате и билкови таблетки за ограничаване вредното въздействие от цигарите.
Тютюнът “краде” много витамин С от организма. Кутия цигари отнема около 300 мг. Заради системния недостиг на витамина пушачите страдат от кървене на венците, а кожата им се състарява по-бързо. Пушенето понижава още нивата на бетакаротина, витамините D и В12, фолиевата киселина. В медицината се смята, че недостигът на витамин В12 и фолиева киселина е сред причините за рака на белите дробове.
Цигарите са и сериозен оксидант. Пушенето води до загуба на минерали от костите.
Дневни дози витамини и минерали за пушачи
· Витамин С – от 0,5 до 2 г.
· Витамин Е – от 200 до 400 мг.
· Бетакаротин – 15 мг.
· Коензим Q10 – 30 до 100 мг.
· Селен – 50 до 100 мг.
· Цинк – 15 мг.
· Манган – 5 до 7,5 мг.
· Витамин В6 – 25 до 50 мг.
· Фолиева киселина – 0,4 до 0,8 мг.
· Калций – 600 до 800 мг. Яжте супи, пийте повече течности. Нужни са, защото пушенето предизвиква сгъстяване на телесните течности.
Преминете отначало към корекция начина на хранене, като основната храна да бъде растителна, плодове, зеленчуци и сокове в сурово състояние. Водата е отлично пречистващо средство. Къпете се по два три пъти дневно, като отначало е хубаво да обливате тялото с горещ и студен душ. Пийте размразена от хладилника или дестилирана вода. За тези които обичат диетите като допълнение към променения начин на хранене е добре да се направи пречистваща шестдневна диета с основен чай от овесена слама, плодове и сокове. Може да ползвате и билкови таблетки за ограничаване вредното въздействие от цигарите.
2.Изясняване механизма на действие на цигарите
От схемата е видно кой “закача” пушача за цигарите, естествено това е никотина. Той причинява ефектите на наркоза в мозъка, той е измамника който внушава на мощното ни подсъзнание, че е необходим и важен за мозъка. Зависимостта при никотиноманите е най-вече на психична основа, докато физическата е в голяма степен незначителна. При другите наркотици зависимостта на физическо ниво е много голяма.......... виждали сте по филмите как се чувстват и как реагират лишените от своята доза наркомани на забранените от Закона наркотични средства.
3.Психическа настройка на пушача
Вярно е, че има хора, които въпреки пушенето на цигари живеят дълго, но какъв е техният процент? Може те да са живели така, че да са намалили другите рискови фактори! Вашият начин на живот като техния ли е? Огледайте се и вижте живите жертви на тютюнопушенето. Хората с оперираните гърла, болните от емфизем, тези на които им престои операция на белите дробове…..затворете очи и си представете тази операция. От къде сте такива оптимисти, че наистина ще избегнете тяхната съдба. Нали на пушача сметката се представя тогава, когато е твърде късно да поправи това, което лекомислено си е приготвил през годините. Предполагам, че тези думи достигнаха до Вашия разум и всеки нормален човек, ще разбере тяхната истинност и логика. Наистина правото да си живеете живота е Ваше, може да си пушите до края на живота. Можете и дори и за добавка да се пропиете. Няма проблеми, но дали това е правилния път. Иначе защо сте се захванали с четиво на такава тема : )))))))))))))))) Опитът в чужбина е да се въздейства върху съзнанието, чрез филми, снимков материал, безплатни списания, организации на анонимните пушачи и други изпитани форми. Специални сайтове финансирани от здравни фондации. Към настоящия момент в Западна Европа и Америка на пушачите се гледа като втора ръка хора. Прилага им се натиск при наемане на работа, здравни застраховки, забрани за пушене на обществени места и прочие. Това също въздейства на съзнанието. Въздействайте на Вашето съзнание като се насочите към позитивното мислене: Например : “Имам силна воля” ; “Успявам във всяко начинание”; “Отказах цигарите-браво на мен” ; “Винаги ще съм спокоен и релаксиран"; "Никога няма да искам да пуша преди, по време и след хранене"; "Независимо какво става на работното ми място, ще се чувствам релаксиран"; "Ще се чувствам освободен от желанието да пуша през цялото време, докато работя"; "Абсолютно контролирам всяка сфера от живота си. Цигарите вече нямат място в моя живот"; "Взех това здравословно решение и съм щастлив. Аз се контролирам";"Цигарите вече нямат власт над мен" и прочие. Всеки ден силата на волята Ви ще става все по-голяма и по-голяма. Вие контролирате живота си и искате това да бъде точно така. Няма да позволите да бъдете обезпокоени от никого, от нищо и от никакви обстоятелства. Нищо не може да ви притесни, ако не му позволите. Изпитана е рецептата сутрин и вечер за две минути да извикате следните мисли: “Всеки изминал ден се чувствам все по-добре и по-добре, цигарите са ми безразлични” . Може би Вие ще кажете защо трябва да повтаряме като папагали нещо което не е така. Няма значение дали вярвате в тези мисли или не . Вижте как действа рекламата с която ежедневно ни засипват…да вземем телевизията… рекламират се ракии с нежна топлина, мераклийски и др. Никой не ги приема насериозно, но какво става като седнем в някое заведение, тогава нашето подсъзнание което послушно е приело тези послания от рекламите услужливо ни предлага да поръчаме една ракия с нежна топлина, може и да не си поръчаме точно такава, но спомена за нея, мислите внушени от рекламата са винаги на лице..Само, ако успеете да промените Вашето мислене ще можете да оставите цигарите лесно и без никакви усилия. Това е проверено в практиката. Темата за голямото значение, което има психическата настройка на пушача е много добре разгледана в книгата на Джилиан Райли “Как да откажа цигарите”, която можете да свалите >>>>>>>>
4. Тактики
Основно се предлагат две тактики за отказване : при първата набелязваме дата, разгласяваме навсякъде в медиите, че ще оставяме цигарите, изхвърляме пепелниците, никакви контакти с пушачи; сменяме кафето с чай, никакъв алкохол и.т.н. Втората е най-общо казано обратна на първата. Тук автора би споделил своя скромен опит: По време и успоредно с промяната и пренастройката на съзнанието и подсъзнанието си поставяме конкретни малки цели. Например утре целта е да не запалвам до 10.30 часа......няма проблем, тъй като в 10.31 вече мога да си пуша на воля. Може и да не успеете в началото, важното е да не спирате да опитвате, но щом други хора са успели значи какъв е проблемът за Вас? Ще успеете разбира се !!! Поставяте си постепенно по-големи цели - например да преживеете един цял ден без цигара. По време на тези малки отказвания е необходимо да се научите как да се справяте със желанието за пушене. Джилиан Райли препоръчва да не се борим с желанието, а да го приемем и това е най доброто...... но в началото Ви препоръчвам някои прости неща, като дълбокото дишане. То е високоефективно не само при справяне със желанието за пушене, а и при други стресови състояния. Лесно е за изпълнение. За да научите дълбокото дишане в началото използвайте ръцете….поставете лявата ръка върху корема, а дясната върху гърдите вдишайте през носа бавно бройте до 5 докато се напълни корема с въздух, при което ръката върху корема се повдига, задръжте до 3, поемете още малко въздух като мислено броите до пет…като същевременно премествате въздуха от корема в гръдния кош…задръжте пак като броите до 5, издишайте възможно най-бавно през устата. Повторете няколко пъти. Това е ! Просто, лесно и високоефективно! Добре е за справяне с желанието за пушене. Също една разходка навън е добра идея. Приемането на супена лъжица с мед или една сочна ябълка са също ефективни средства за справяне с желанието. За около по-малко от месец след тези упражнения Вие сте готови да опитате да се разделите с цигарите. Това трябва стане от раз. Ще се учудите колко лесно е това. Не си поставяйте цел, че оставяте цигарите завинаги, просто следвайте тактиката “сега и в настоящия момент”. Важното е да не запалите именно тази цигара, сега в този момент. Отлична тактика. Можете и да използвате заедно с това и следните помощни средства:
Препаратът “Табекс” при него активното вещество цитизин има действие подобно на това на никотина и в крайна сметка желанието за пушене се проявява много по рядко .
Препаратът “Зибан” го има в аптечната мрежа, авторът не го е ползвал и не може да Ви даде подробности. Цената на препарата е висока. Хвален е от канадските и френските бивши пушачи и е препарат който действа на психиката и по-точно на определен дял в мозъка.
Никотиновите дъвки и лепенки можете да ги ползвате.
Заместваща терапия с тютюн за смъркане и електронна цигара - тютюна за смъркане /емфие/ има ефект, тъй като никотина - пристрастяващото вещество се поема в необходимата доза. Остава да се преодоле навика да имаме нещо в устата и там идва залъгалката електронната цигара. Ето защо не е необходимо да се дават пари за най-скъпата електронна цигара, а може и да се мине и без нея. Трябва да се внимава да не се добави още един лош навик, ако терапията не подейства :)
Нищожен е процентът на онези, които се опитват да се откажат от цигарите чрез акупунктура или хипноза. Терапевтичната помощ увеличава шансовете за отказване от цигарите.
ЕТО КАК СЕ ЧУВСТВА ЧОВЕК КОЙТО Е ОТКАЗАЛ ЦИГАРИТЕ
20 минути (не съм ги засичал)
Кръвното ви налягане възстановява нормалните си стойности (не си носех с мен апарат за мерене на кръвно налягане)
Пулсът ви се нормализира (не съм сигурен)
Температурата на ръцете и краката се увеличава до обичайната (това е от нерви)
Пулсът ви се нормализира (не съм сигурен)
Температурата на ръцете и краката се увеличава до обичайната (това е от нерви)
8 часа
Нивото на въглероден оксид в кръвта намалява (моето си беше на същото ниво)
Нивото на кислород в кръвта се възстановява (да, и се чувстваш като дрогиран от многото кислород)
Нивото на кислород в кръвта се възстановява (да, и се чувстваш като дрогиран от многото кислород)
24 часа
Рискът от сърдечна атака намалява (при мен се увеличи от мисълта, че няма да пуша повече)
48 часа
Нервните краища започват да се възстановяват (ако се намеква за секс - не ми беше до това)
Увеличават се вкусовите и обонятелни способности (вярно е - усещах мириса на цигари от километър)
Ходенето става по-лесно (аз съм с кола)
Увеличават се вкусовите и обонятелни способности (вярно е - усещах мириса на цигари от километър)
Ходенето става по-лесно (аз съм с кола)
2 седмици - 3 месеца
Кръвообращението се подобрява (особено ако има хубави жени наоколо)
Функцията на белите дробове се увеличава с 30% (при мене се увеличи с 27.4 %, сигурно съм дефектен)
Функцията на белите дробове се увеличава с 30% (при мене се увеличи с 27.4 %, сигурно съм дефектен)
1-9 месеца
Кашлицата,задъхването и недостигът на въздух изчезват (при мен кашлица се появи след като ги спрях, но другото е вярно , ако тичаш всяка сутрин по 10км)
Почистват се белите дробове, инфекциите намаляват
Почистват се белите дробове, инфекциите намаляват
1 година
Рискът от инфаркт е наполовина по-малък от този при пушачите (надяваме се)
